Va salut! Ma numesc Ionut am 17 ani si am nevoie de ajutor. Vreau sa pun muschi dar cat mai repede(sa zicem 5 luni) dar stiu ca nu o sa fie usor mai ales ca am de dat si "burta" jos(nu va ganditi ca sunt gras :D am 173cm si 62kg).
Ma gandesc ca programul pe care vreau sa il urmez sa nu ma ajute?

Luni: biceps, triceps, antebrat.
Marti: deltoid si trapez.
Miercuri: picioare.
Joi: piept.
Vineri: spate.

5 serii a cate 10 repetari(la fiecare grupa)
Incalzire: flotari si abdomene.
Sambata si Duminica: flotari, abdomene si mers pe bicicleta medicinala (10-20km).

Mentionez ca am gantere 2x10kg si multifunctional(cred ca sunt 45kg pe el).
Multumesc.