Buna ziua!Am tot citit pe forum si am observat ca nu sunt singurul cu problema asta.Eu doresc sa imi cresc masa musculara dar nu vreau sa iau proteine sau chestii artificiale...totul sa fie natural.Am 18 ani, 1,80 ( + - 1 cm) si o greutate de 69 kg,deci in concluzie sunt cam slabutz(baiat).Umblu la sala de doar 2 saptamani dar am fost destul de des chiar de 4 ori pe satmana.As dori si eu sa am un program cum sa lucrez la aparate... pt k nu stiu exact cum trebuie facut.Am auzit varianta cu 3 serii a cate 20 de repetari dar nu sunt sigur k e cea corecta.Daca se poate as dorii sa imi datzi un program nutritional bogat in proteine sau ce este necesar pt cresterea masei musculare.Cum trebuie procedat corect... ridcat putin dar cu cat mai multe greutati? nu risc o ruptura musculara ?Momentan consum 3 oua zilnic 3 litii de apa pe putin si antrenamentele de 4 ori pe satmanana.As vrea sa stiu si care alimente sunt bogate in proteine k nu am reusit sa gasesc rubrica asta pe forum.Daca respect un antrenament viguros,o nutritie adecvata cam dupa cat timp se poat vedea rezultate?Eu sunt momentan in germania pt k fac fac. , am intrebat si instrucotri de aici dar eu au cu totul alta modalitate de antrenament, asa k apelez la cunostiintele voastre si va multumesc anticipat pt raspuns.(scuze pt greselile de ortografie).Asa.. desii nu sunt gras, am burtica... de care as vrea neaparat sa scap k innebunesc!!! vine vara... mare... si nah se intelege!ceal mai important pt mine cred k este nutritia pe care momentan nu pun accent,dar dulciuri,paine si grasimi foarte rar.As fii foarte fericit daca m-ati putea ajuta.Cu stima si Respect Maxim.

sal!
am 1.95m si 83.600kg si as dori sa stiu cum sa iau in greutate cat mai repede?ce-as putea lua fara sa-mi afecteze organismul?