De fapt mi-am adus aminte de acest lucru dupa o comvorbire telefonica avuta cu Tom Ferrugia. Tom se plangea de faptul ca muschii sai arata mai lucrati si mai puternici, dar dimensiunile acestora nu s-au prea modificat. L-am intrebat daca foloseste pamblica metrica, iar raspunsul acestuia a fost afirmativ.
-Tom, cum utilizezi acea pamblica metrica?
-Ce vrei sa spui?
-Vreau sa te intrebi cand te masori? In timpul antrenamentului?
-Nu, efectuez zilnic cate o masurare, dar inainte de antrenament pentru a vedea daca a aparut vreo crestere.
-Pai asa nici nu e de mirare ca nu observi nici o dezvoltare. Obiectivul utilizarii pamblicii este de a urmarii ce se intampla in muschi si de a afla care este numarul necesar de serii pentru a obtine dimensiunea maxima. Inteleg totusi ca tu ai vrea sa vezi cat ai crescu. Dar este mult mai important sa fi comvins ca muschii tai se dezvolta.
-Daca vei folosi panglica metrica in modul pe care ti-l voi prezenta, atunci aceasta va devani maestru tau Zen. Te va invata lucruri despre trupul tau despre care sigur nu ti-ai fi dat seama!

La baza acestei conceptii sta efectuarea instinctiva a exercitiilor. Programul de antrenament instictiv este compus din exercitii pe care tu insuti le simti ca sunt bune, exercitii pe care le simti ca sunt cele mai eficiente. De exemplu exercitiile alese de tine sunt bune, dar exista intre ele cateva extraordinare. Aceste exercitii extraordinare sunt cele care au fost proiectate special pentru tine.
Atentie: Pentru anumite exercitii aceasta eticheta nu va fi intodeauna valabila, dar daca renunti pentru o perioada, atunci cand la vei relua vor avea unefect magic asupra ta.

Toate exercitiile instinctive difera intre ele, daca gasesti trei sau patru astfel de exercitii pentru fiecare grupa musculara, acestea vor deveni exercitiile tale instinctive. Creeaza-ti un program de antrenament prin care in fiecare zi sa antrenezi trei grupe musculare. Pentru inceput alege-ti o grupa musculara care ai dori sa-ti ajunga la dimensiuni enorme. Sa presupunem ca ai ales bicepsul. Noteaza-ti care a fost dimensiunea sa maxima atunci cand l-ai pompat la maxim. Cred ca este evident ca nu vorbesc de dimensiunea sa de acum cativa ani. Sa pornim de exemplu de la un diametru de 41 cm. In ziua respectiva ai dori sa ajungi la un diametru de 41,3 cm, diferenta care poate parea minima, dar care este mai mare decat orice rezultat anterior. Nu-ti va fi usor.

Exista o propozitie care va trebui sa ti se intipareasca in memorie: Obiectivul este atingerea dimensiunii maxime a muschiilor efectuand un numar minim de serii si repetari!Si inca ceva : chiar si in cazul unui numar mare de repetari poti simtii ca este excelent ceea ce faci, dar nu este asa pentru ca nu determina cresterea muschiilor.
Este adevarat ca vei simtii ca toti muschii vor exploda, dar a doua zi acestia se desumfla.

In concluzie incearca sa te limitezi la 8 repetari. Corpul tau stie exact care este numarul de repetari de care ai nevoie. problema este ca tu nu sti care este aceasta valoare si nici modul in care poti obtine aceasta informatie. Nu conteaza cat te antrenezi si cat sti, pur si simplu nu poti sa-ti dai seama fara ajutorul panglicii metrice.

Pentru a incurca si mai mult lucrurile, numarul optim de repetari depinde atat de cat esti de odihnit, de regimul tau alimentar, de suplimentele nutritive pe care le folosesti cat si de anumiti factori "mistici" cum ar fi de exemplu starea ta sufleteasca. Iata cum poti ajunge la rezultatul dorit.

Sa presupunem de exemplu ca ai efectuat deja exercitiul tau instinctiv pentru dezvoltarea bicepsilor si a sosit momentul sa-ti antrenezi tricepsii. Dupa ultima serie iti masori bratul si obtii 41,3 cm. Ti-ai atins scopul, te simti fantastic!

In realitate te simti atat de bine incat mai efectuezi o serie. "Lacomia" te face sa spui ca se poate si mai mult. Dupa ce strangi din dinti pentru a efectua si ultima serie, treci cu chiu cu vai si de durerea ametitoare. Pui din nou mana pe panglica metrica si constati din nou ca bratul tau are 41 cm. Cum este posibil asa ceva? Nu are nici o logica! Bicepsul tau pare la fel de tensionat, numai ca acu este mai mic....
Te-ai supra-antrenat!

Nu ai simtit acest lucru pentru ca nu ai cum sa-l simti. Nu vei reusi niciodata sa observi linia de demarcatie extrem de ingusta dintre dezvoltarea musculara si supra-antrenare. Daca bicepsul tau este pompat la maxim nu ai cum sa-ti dai seama cand trebuie sa te opresti.

Daca reusesti inrucatva sa observi aceasta linie despartitoare, atunci beneficiezi de o dezvoltare musculara maxima fara supra-antrenare si devi capabil de a exploata la maxim aptitudinile tale genetice. Tu si panglica ta metrica veti gasi numarul magic de repetari care permite toate aceste realizari. Acesta este secretul dezvoltarii tale musculare. Acesta este motivul pentru care tragi de fiare.

De altfel acest lucru nu poti sa-l faci zilnic, ci maxim o data pe saptamana. Nu uita ca programul de antrenament instinctiv este cel care functioneaza cel mai bine si nu fi dezamagit daca dupa o perioada de timp vei observa o stagnare a dezvoltarii. Este normal! Este doar un semnal care iti spune ca in luna care urmeaza trebuie sa-ti readaptezi programul de antrenament pentru a te dezvolta in continuare. Asculta-ti instinctele!

Lary Scott

Sursa: Revista IRON WORLD nr.4/2006
www.biotechnutrition.ro